
Daftar Isi
KATA PENGANTAR
DAFTAR ISI
DAFTAR ISI ……………………..
PENDAHULUAN ………………..
Latar Belakang …………………..
Rumusan Masalah ………………
Tujuan ………………………………….
PEMBAHASAN ………………
- Pengertian Pull Up
- Manfaat Pull Up
- Jenis Gerakan Pull Up
PENUTUP ……………………….
DAFTAR PUSTAKA ……………….
PENDAHULUAN
Latar Belakang
Olahraga merupakan salah satu cara yang harus dilakukan agar kita terhindar dari berbagai macam penyakit, selain itu olahraga juga dapat menyehatkan baik secara jasmani maupun secara mental.
Dari banyaknya olahraga tersebut, pull up dapat menjadi contoh olahraga yang mudah untuk dilakukan namun memiliki banyak manfaat, banyak juga jenis gerakan dalam pull up.
Rumusan Masalah
Dapat disimpulkan rumusan masalah berdasarkan latar belakang diatas adalah :
- Apa pengertian pull up ?
- Apa manfaat dari pull up ?
- Apa saja jenis gerakan pull up ?
Tujuan
PEMBAHASAN
1. Pengertian Pull Up
Pull-up adalah cara umum untuk mengukur kekuatan tubuh bagian atas dari “otot-otot penarik”. Mereka digunakan oleh Korps Marinir Amerika Serikat sebagai bagian dari Tes Kebugaran Fisik , meskipun marinir juga dapat memilih untuk mengganti push-up .
2. Manfaat Pull Up
Banyak manfaat yang bisa didapatkan ketika melakukan pull up, diantaranya adalah :
- Menguatkan otot tangan dan tubuh bagian atas
- Membentuk otot terutama pada tangan dan lengan
- Menguatkan otot punggung
- Menambah kekuatan pegangan
- Menguatkan otot lengan dan bahu
- Melatih persendian
- Menjaga kesehatan tubuh
- Meningkatkan kekuatan tubuh dan stamina
- Baik untuk kesehatan mental
3. Jenis Gerakan Pull Up
- Assisted Pull Up
Pada gerakan pull up jenis ini, alat yang digunakan adalah bar yang lebih pendek di mana tujuan penggunaannya adalah supaya tubuh bisa lebih kuat melalui sedikit tarikan. Pastikan untuk ambil posisi duduk lebih dulu di bawah bar lalu telapak tangan bisa mulai memegang bar menghadap ke arah depan. Tubuh bisa diluruskan sambil ditarik sambil menjaga kaki berada di lantai dan menekukkan lutut.
Berat tubuh yang ditarik bisa hanya 50 persen saja dan teruslah melakukan proses tarikan hingga dagu berada agak di atas bar. Lanjutkan gerakan dengan turun perlahan seperti posisi awal tadi sebelum kemudian kita bisa melanjutkan atau mengulangi gerakan yang sama.
- Pull Up Lompat
Pada gerakan jenis ini, praktiknya adalah kita perlu melakukan lompatan lebih dulu barulah kemudian melakukan pull up. Dari lompatan yang dilakukan kita otomatis akan bisa memperoleh momentum tepat sehingga kita bisa menarik tubuh sampai dagu ada di atas bar.
Awali dengan berada di bawah bar sambil berdiri, lalu pegang bar dengan arah telapak tangan ke depan. Ambil gerakan melompat yang dilanjutkan dengan tarikan pada waktu yang bersamaan. Tariklah tubuh ke atas bar secara perlahan dan turunkan tubuh secara perlahan juga sebelum kemudian gerakan kita ulangi kembali sebanyak yang kita mampu.
- Negative Pull Up
Pull up jenis ini memiliki gerakan yang cukup mirip seperti pull up pada umumnya, tapi penggunaan topangan demi mendukung gerakan menarik tubuh ke atas bisa dilakukan. Awali dengan posisi berdiri di atas sebuah kotak atau kursi sambil ada orang lain yang mengawasi kita.
PENUTUP
Kesimpulan
Saran
Olahraga pull up sangat baik jika rutin dijalankan setiap hari, pagi hari ataupun sore hari, bahkan malam hari, selain menyehatkan, pull up juga dapat memberikan stimulus kepada tubuh agar tetap aktif dan kuat.
DAFTAR PUSTAKA
https://olahragapedia.com/cara-melakukan-pull-up (diakses pada 25 mei 2020)
https://www.sehatq.com/artikel/selain-tubuh-sehat-ini-manfaat-pull-up-untuk-tubuh (diakses pada 25 mei 2020)